ULTRA MARIN

SOMMAIRE

ULTRA-MARIN : LA PRÉPA

Présentation de l’ULTRA-MARIN

  • 56 kilomètres (en réalité 58)
  • Départ 17 heure
  • Dénivelé de 112 mètres+
  • Sentiers du Golfe du Morbihan

Le site internet de l’épreuve : ULTRA MARIN 56 KMS

Lexique :
CAP : Course à pied

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SEMAINE 1 / PREPA ULTRA MARIN : DU 15 AU 21 AVRIL

LES ENTRAÎNEMENTS DE LA SEMAINE
     – Lundi : 4 kilomètres CAP à jeun
     – Mardi : 2 heures de basket-ball
      Mercredi : 2 heures de basket-ball
     Jeudi : 10 kilomètres CAP
     Vendredi : 15 kilomètres vélo
     Samedi : 7 kilomètres CAP
     Dimanche : 7 kilomètres CAP

ALIMENTATION
1. Mercredi : début de la cure Régénération 10 jours de Stimium.
2. Aucun sucre raffiné : lundi, mercredi et jeudi.
3. Mardi soir : soirée entre copines, quelques excès
4. Week-end de Pâques : sans commentaire ! ahah

PHOTOS DE LA SEMAINE

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SEMAINE 2 / PREPA ULTRA MARIN : DU 15 AU 21 AVRIL

LES ENTRAÎNEMENTS DE LA SEMAINE
     – Lundi : 9 kilomètres CAP
     – Mardi : 1h30 basket
      Mercredi : 2h basket
     Jeudi : 5 kilomètres CAP
     Vendredi : 8 kilomètres CAP
     Samedi : REPOS
     Dimanche : Match Basket

ALIMENTATION 

  1. Fin de la cure stimuim
  2. Derniers cheat meal avant la course
  3. Test de la recette Banana bread (recette en cliquant sur l’image), potentiel ravitaillement durant l’ultra marin

PHOTOS DE LA SEMAINE

SEMAINE 3 / PREPA ULTRA MARIN : DU 29 AVRIL AU 05 MAI

LES ENTRAÎNEMENTS DE LA SEMAINE
     – Lundi : 9 kilomètres CAP
     – Mardi : 3h00 basket
      Mercredi : 4 kilomètres CAP
     Jeudi : 11,5 kilomètres CAP
     Vendredi : Match basket
     Samedi : 7 kilomètres CAP
     Dimanche : 10 kilomètres VELO

ALIMENTATION 

  1. Très peu de produits transformés du lundi au vendredi
  2. 2 repas de famille le week-end, quelques excès.
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Lampe frontale reçue - pour rappel la course se déroulera pour une partie de nuit
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Sortie du jeudi à allure Ultra-Marin. Temps orageux.

SEMAINE 4 / PREPA ULTRA MARIN : DU 6 AU 12 MAI

LES ENTRAÎNEMENTS DE LA SEMAINE
     – Lundi : 10 kilomètres VELO
     – Mardi : Match amical Basket
      Mercredi : 5 kilomètres CAP
     Jeudi : 7 kilomètres CAP
     Vendredi : 7 kilomètres CAP
     Samedi : 10 kilomètres VELO
     Dimanche : Match de basket

ALIMENTATION 

  1. Fast-food le mardi : fin de la saison de basket… Le dernier fast-food avant l’ultra !
  2. Reprise de deux cures : une pour les articulations et l’autre pour le fer/magnésium
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SEMAINE 5 / PREPA ULTRA MARIN : DU 13 AU 19 MAI

LES ENTRAÎNEMENTS DE LA SEMAINE
     – Lundi : 10 kilomètres CAP
     – Mardi : 7 kilomètres CAP
      Mercredi : 2 heures basket
     Jeudi : 7 kilomètres CAP
     Vendredi : 20 kilomètres CAP
     Samedi : 4 kilomètres CAP
     Dimanche : REPOS

ALIMENTATION

  1. La reprise intense de la CAP est dure pour l’organisme, excès de sucre car sensation d’hypoglycémie.
  2. Infusion ATMA tous les 3 jours pour mieux récupérer. Se procurer cette infusion => ICI (lien non rémunéré)
Test de nuit des frontales - Sortie de 20 kilomètres de 21h à 23h
Test de nuit des frontales - Sortie de 20 kilomètres de 21h à 23h
Infusion ATMA au soleil pour récupérer plus facilement de cette semaine chargée en run !
Infusion ATMA au soleil pour récupérer plus facilement de cette semaine chargée en run !

SEMAINE 6 / PREPA ULTRA MARIN : DU 20 MAI AU 26 MAI

LES ENTRAÎNEMENTS DE LA SEMAINE
     – Lundi : 7 kilomètres CAP
     – Mardi : 2 heures basket
      Mercredi : 2 heures basket
     Jeudi : 18 kilomètres CAP
     Vendredi : REPOS
     Samedi : REPOS
     Dimanche : 7 kilomètres CAP

ALIMENTATION

1.Test des 1er ravitaillement pour le moment concluant

2.Trouver une solution pour ralentir le transit sur les sortie longue

3. Sortie de 18 kilomètres à 15h, digestion du riz du midi pas encore faites. A prendre en considération pour Ultra-marin.

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Les 18 kilomètres sous le soleil avec mon acolyte Damien 🙂

SEMAINE 7 / PREPA ULTRA MARIN : DU 27 MAI AU 02 JUIN

LES ENTRAÎNEMENTS DE LA SEMAINE
     – Lundi : 8 kilomètres CAP
     – Mardi : 2 heures basket
      Mercredi : 2 heures basket
     Jeudi : 15 kilomètres CAP
     Vendredi : 15 kilomètres VELO
     Samedi : 7 kilomètres CAP
     Dimanche : 5 kilomètres CAP

ALIMENTATION

  1. Semaine sans aucun écart. La prépa continue et le corps s’habitue.
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SEMAINE 8 / PREPA ULTRA MARIN : DU 03 JUIN AU 09 JUIN

LES ENTRAÎNEMENTS DE LA SEMAINE
     – Lundi : 8 kilomètres CAP
     – Mardi : 2 heures basket
      Mercredi : 7 kilomètres CAP + 2 heures basket
     Jeudi : REPOS
     Vendredi : 5 kilomètres CAP
     Samedi : 3 matchs basket (tournoi)
     Dimanche : 2 matchs basket (tournoi)

ALIMENTATION

  1. Ecart le vendredi soir : glace au Mc do après le match
  2. Semaine sans sucrerie
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Un esprit sain dans un corps sain : se détendre pour ne pas stresser
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Cure STIMIUM avant la course, article sur le sujet en cliquant sur la photo.

SEMAINE 9 / PREPA ULTRA MARIN : DU 10 JUIN AU 16 JUIN

LES ENTRAÎNEMENTS DE LA SEMAINE
     – Lundi : 10 kilomètres VELO
     – Mardi : 2 heures basket
      Mercredi : 8 kilomètres CAP + 2 heures basket
     Jeudi : REPOS
     Vendredi : 20 kilomètres CAP
     Samedi : 7 kilomètres CAP
     Dimanche : REPOS

ALIMENTATION

  1. Semaine très chaude, beaucoup d’eau
  2. Semaine chaude dit quelques glaces je l’avoue… 🙂
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Les claquettes pour assister au match de basket après 20 kilomètres de course à pied 🙂
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S'entraîner malgré la chaleur, important surtout que nous risquons d'avoir ce temps le jour J

SEMAINE 10 / PREPA ULTRA MARIN : DU 17 JUIN AU 23 JUIN

LES ENTRAÎNEMENTS DE LA SEMAINE
     – Lundi : 10 kilomètres CAP
     – Mardi : 2 heures basket
      Mercredi : 2 heures basket
     Jeudi : 12,2 kilomètres CAP
     Vendredi : 10 kilomètres VELO
     Samedi : 5 kilomètres CAP
     Dimanche : 5 kilomètres CAP

ALIMENTATION

  1. Semaine de nouveau très chaude : boire beaucoup
  2. Pas d’encart pour cette semaine (sauf quelques glaces 🙂 )
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8ème de finale Coupe du Monde Féminine au Havre. France/Brésil
Travailler les pieds dans l'herbe et se reposer avant le grand jour

SEMAINE 11 / PREPA ULTRA MARIN : DU 24 JUIN AU JJ

LES ENTRAÎNEMENTS DE LA SEMAINE
     – Lundi : 4 kilomètres CAP
     – Mardi : 2 heures basket
      Mercredi : 10 kilomètres VELO
     Jeudi : 5 kilomètres CAP
     Vendredi : REPOS
     Samedi : ULTRA-MARIN
     Dimanche : REPOS 🙂

ALIMENTATION

  1. Alimentation riche en féculents
Race Pack : Jour J
Dossard récupéré ! Jour J

Après 11 semaines de prépa et 345 kilomètres, nous sommes bel et bien prêt à affronter cet ultra-train. A noter

  • Notre camel back pèse environ 3,5 kilos
  • Nous sommes équipés de : lampe frontale, couverture de survie, alimentation spécifique (cf plus bas), brassard lumineux, lunette de soleil, téléphone et batterie de secours.

JJ : COMPTE RENDU

Vendredi 28 juin : départ pour Vannes sous 39 degrés. Repos à l’hôtel et piscine, repas à 20h à base de riz et de poulet puis 1/4 de finale des bleues dans un bar de la Ville de Vannes. Bar que je vous recommande d’ailleurs si vous passez par la bas : LES VALSEUSES (12 Rue Porte Poterne, 56000 Vannes). Ambiance détendue, personnel très sympathique, plusieurs écrans pour suivre les matchs et terrasse exceptionnelle.

La bande de supporters et de coureurs au complet 🙂

Samedi 29 juin (avant course) :

  • 8h : petit déjeuner à base de flocon d’avoine
  • 10h : dossard récupéré
  • 11h : préparation du race pack
  • 12h30 : repas. Riz et jambon.
  • 13h30-14h : sieste
  • 14h : enfilage des tenues de combat 🙂
  • 15h : départ pour Sarzeau
  • 15h30-16h30 : pause dans un bar à proximité du départ avec un café et des noix de cajou. Mot d’ordre : ne pas stresser.

Du départ au 17ème kilomètres :

  • 16h30 : nous sommes sur la ligne de départ. L’ambiance est top, on est prêt, on a hâte de partir.
  • 17h : c’est le départ !
  • 17h55 : vous ne sommes qu’au 6ème kilomètre. Il y a pas mal de bouchons sur le parcours. On ne profite pas trop pour le moment car nous perdons du temps alors que nous ne sommes pas fatigués. Les chemins sont trop petits pour accueillir autant de personnes.
  • 18h39 : 12ème kilomètres. Nous rattrapons tranquillement notre retard, les bouchons sont de plus en plus rares. Nous commençons à profiter du paysage. Il ne fait pas trop chaud, c’est top !
  • 19h13 : arrivée au 1er ravito qui est au 17ème kilomètres. Nos accompagnateurs sont bien la, cela nous redonne un coup de booster. Nous ne perdons pas de temps car nous sommes déjà en retard sur notre objectif et que nous ne sommes pas fatigués.
Prêt à partir !
  • 20h07 : passage du second ravito au 23ème kilomètres. Nous sommes dans un bon rythme, on se sent super bien, le public est au rendez-vous. Nous apprécions tout les petits moments de bonheur de la course.
  • 21h01 : 30ème kilomètres et surtout un peu plus de la moitié du parcours de réalisé. Les jambes commencent à être lourdes, la chaleur nous a fait un peu de mal mais nous n’avons pas de douleurs et pas de crampes contrairement à de nombreuses personnes que nous croisons entrain de marcher ! 
  •  22h : nous passons le ravitos du 36ème kilomètres. On se sent bien même si les jambes commencent à être vraiment lourdes. Nous attaquons le tour de la presqu’île, la nuit commence à tomber, c’est magnifique. Il y a de moins en moins de monde autour de nous mais nous nous encourageons et cela fait vraiment du bien.
  • 22h20 : nous sommes ralenti par des passages dans le sable. Nous profitons de la vue et reprenons un peu de force.
  • 22h47 : on passe en frontale et surtout on passe la barrière du marathon ! Pas de crampes ni de douleurs mais les jambes sont extrêmement lourdes. On alterne la marche et la course car le parcours est vraiment difficile avec beaucoup de relance et de nombreuses marches. Le public est au rendez-vous et cela nous motive réellement à nous surpasser. On attaque le plus difficile.
  • 23h34 : nous sommes au 46ème kilomètres. C’est très dure, nous craquons un peu mentalement car on sait qu’il en reste 12. On court par portions de 2 kilomètres puis nous faisons des pauses marche. L’arrivée nous sommes très loin et Damien commence à souffrir de ses genoux, le pauvre, je suis impuissante et je n’ai pas les mots pour le soulager…
  • 23h45 : on passe enfin sous les 10 kilomètres, nous avons essayé de maintenir le rythme mais ce n’est pas facile. On s’accroche sur des coureurs qui comme nous essayent de courir malgré la douleur.
  • 00h24 : 6 kilomètres avant l’arrivée, Damien a vraiment mal et moi je ne sens plus mes jambes. Je me demande ce que je fais la mais l’adrénaline a prit le dessus depuis 2 kilomètres. Je cours devant pour essayer de facilité Damien. 
  • 00h48 : il en reste seulement 3, allez on y est presque ! On marche un peu pour reprendre des forces et pouvoir  finir en courant bien sur !
  • 01h01 : dernière ligne droite, nous apercevons les lumières du port de Vannes.
  • 01h06 : j’aperçois mon chaton le téléphone à la main en facetime avec…. mon père ! Purée ils sont restés éveillés pour moi, la ligne d’arrivée n’est pas loin.
  • 01h08 : un dernier sprint malgré la douleur, la ligne d’arrivée est bien là, quel bonheur, c’est inexplicable !
  • 01h09 : la ligne d’arrivée est franchie !

Les jambes sont douloureuses, la faim a disparu avec l’effort mais nous sommes heureux. Nous avons dépassé nos limites et nous avons parcouru ces 58kms avec succès !!

PLAN ALIMENTAIRE PRÉPA ET JOUR J

Ce qui avait réellement pêché au marathon c’était l’alimentation et la gestion de celle-ci pendant la course afin notamment d’éviter les crampes. J’ai donc pour cette course étudié tous les points essentiels pour ne pas subir la même chose.

  • Du 15 mai au 20 juin : cure de magnésium et de fer avec les compléments NUTRISENS (article sur le sujet => ICI)
  • Vendredi 28 midi : riz /poulet
  • Vendredi 28 soir : riz / jambon
  • Samedi 29 matin : flocon d’avoine
  • Samedi 29 midi : riz/jambon
  • Samedi 29 H-1 : noix de cajou / pomme pote / 3 petits lus.
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Petit-dej sur notre balcon
KILOMÈTRESRAVITAILLEMENT
8ÈMEpom’pote + 3 petits lus
17EMEpom’pote + 1 barre de céréales + 2 carrés chocolat noir
23ÈMEpom’pote + 3 petits lus
29EMEBananes séchés
36EMEpom’pote + 2 carrés chocolat noir + 2 pâtes de fruits
44EME1 petit lu + quelques bananes séchés
50EMEpom’pote + 1 petits lus

Pour éviter les crampes : 

  • Toutes les heures : 1 comprimé de SPORTENINE
  • Toutes les 5 minutes : 2 gorgés d’eau (nous sommes parti avec 2 litres d’eau dans le Camel-back que nous pouvions remplir à chaque ravitaillement de la course)

Alors, ça vous tente pour l’année prochaine ? 🙂